De nézzük, mivel is kezdjük! Táplálkozási alapvetések fogyni vágyóknak 1. Ne vonjunk meg a tápanyagokat a szervezetünktől, csak válasszunk egészségesebb alternatívákat! Az a diéta mely hiánytáplálkozásra alapul arra kényszeríti a szervezetet, hogy raktározzon! Csökkentsük az elfogyasztott adagokat! Tegyük az ételt kisebb tányérra, és a tányéron, minél inkább húzzuk szét, hogy többnek tűnjön. Ezzel az egyszerű trükkel becsaphatjuk magunkat és az agyunkat. Tippek a fogyás fenntartásához Mit ne együnk ha fogyni akarunk? Kedvezmények a zsírégető számára Így együnk, ha fogyni akarunk! - Napidoktor Étkezdében kérjük a kis adagot az is elég lesz! Tilos éhezni és ugyancsak nem szabad teli enni magunkat! Bejegyzés navigáció Együnk lassan! Mit ne enni meg az ételt alaposan, ezzel egyrészt segítjük az emésztést, másrészt hagyunk időt a gyomornak, hogy jelezzen, ha már telítődött. Együnk kevesebb szénhidrátot, fx3 fogyás eszünk az legyen hosszan felszívódó. Minden nap együnk nyers zöldséget, gyümölcsöt!
Mit ne együnk, ha fogyni akarunk? – Croissant Valami miatt a pékségek szeretnek fitt/wellness/light croissantot készíteni, ami általában abból áll, hogy nem fehér lisztből, hanem teljes kiőrlésű lisztből készítik. Aki ismeri a croissant receptjét, az tudja, hogy a croissant tésztája úgy készül, hogy kb. a fele vaj. Tehát rengeteg zsírt tartalmaz, és leginkább ezzel van a gond, nem azzal, hogy milyen lisztből készítik. Ráadásul kísérletekkel is bizonyították, hogy az emberek sokkal többet esznek a light/diétás/fitt/wellness megjelölésű termékekből, mert úgy gondolják, hogy abból nyugodtan lehet enni, hiszen diétás, és ezért gyakran túleszik magukat. Mit ne együnk, ha fogyni akarunk? – Alkohol Az alkohol önmagában sok kalóriát tartalmaz, ráadásul az alkohol hatására gyakran megéhezünk, ami további kalóriák bevitelére ösztönöz. De a legrosszabb, hogy az alkoholt a szervezetünk méregnek tekinti, ezért próbál mielőbb megszabadulni tőle, ez lesz a legfontosabb feladat. Ha a máj a méregtelenítéssel van elfoglalva, a zsírlebontás kevésbé működik hatékonyan.
De jóból is megárt a sok… még a legszigorúbb diétában se iktasd ki egyik fontos makro tápanyagot sem! Fogyassz mértékkel jó minőségű szénhidrátokat, zsírokat és a fehérje beviteledre is figyelj oda! A szervezeted megfelelő működéséhez szükség van rájuk, a tested igényel egy alap kalória mennyiséget (minimum a napi alapanyagcsere, amit egyénileg ki tudsz számolni, személyre szabva – ez alá soha ne menj! ) Ha a mentes, kalóriaszegény kajákat halmozod egész nap és nem viszed be a kellő mennyiséget a fontos tápanyagokból, vitaminokból, ásványi anyagokból, idővel csak beteggé teszed magad, és akkor minek az áhított "csúcsforma"… Fogyassz sovány húsokat, zöldségeket, mértékkel gyümölcsöket, teljes kiőrlésű készítményeket! A diétás, kalóriaszegény sütik és nasik tök jók napközben, 2 fő étkezés között, vagy este, ha nagyon falhatnékod van – de ne ezeken élj egész nap! Tipp a probléma ellen: tipikus fagyi, puding vagy más édes nasi helyett inkább egy Peak Keep Calm Dessert Casein fehérjeporral zárd a napot?
Képzeld azt, hogy egy szeretted van abban a helyzetben, amiben Te: azt mondanád neki, hogy adja fel, mert úgysem sikerülhet neki, vagy biztatnád, hogy legyen kitartó, mert megfelelő elszántsággal képes elérni a céljait? Néha próbáld meg saját magad egy kicsit kívülről nézni, és lemondás helyett válaszd a fenékbe billentést, és irány előre a céljaid felé! Legyen önbizalmad, bízz magadban és a kitartásodban! Ez a szívósság pedig előrelendít majd a nehéz pillanatokban, és könnyebben veszed az akadályokat a diéta, vagy az edzések során! Remélem talán most egy kicsit még erősebben él benned az elhatározás: "Igenis, lefogyok! " –próbáld meg a fent említett dolgokat kizárni, ha biztosra szeretnél menni! fogyni akarok mit tegyek Referenciák: 4537 megtekintés Blog fogyni akarok, fogyni akarok mit tegyek About Latest Posts Leirer Alíz Leirer Aliz vagyok, több mint 4 éve dolgozom aerobik edzőként (alakformáló és Hot Iron órákat tartok), 2 éve pedig már személyi edzőként is tevékenykedem. Duci tinédzserből igazi fitnesz-őrült lettem az évek során:), ma már központi szerepet játszik az életemben az edzés (mint munka, és mint a saját súlyzós, aerob és HIIT edzéseim), valamint az egészséges táplálkozás.
Az izmok határozzák meg a tested formáit, ettől lesz kerek a hátsód, formás a combod, kidolgozott a felső tested, definiált a karod. Azt már meg sem említem, hogy a rendszeres mozgással mennyi krónikus betegséget is elkerülhetünk. Amúgy egy jól megtervezett edzésnek több napig is érezhető a hatása (ha más nem, de a lábunkra mért csapásra a több napos izomláz biztos emlékeztet minden pillanatban.. ). Vagyis a regenerálódás akár több napig is eltarthat, ami szintén energiaigényes meló a testünk a számára. Szóval emeld fel a feneked, és irány mozogni! Tipp a probléma ellen: az edzés felgyorsítja az anyagcserét, így még formásabb leszel. Ha diétázol, akkor használj mindenképp BCAA-t az edzés alatt, ami energizál és éhségcsökkentő is – illetve egy jó kis termogén zsírégető is energiát tud lehelni azokon a napokon is beléd, amikor semmi kedved az edzéshez! 3. Csak mentes és light kajákat cipelsz haza a bevásárlásból Tény és való, a mentes kaják életmentőek tudnak lenni, hiszen kalóriaszegény finomságokat tudsz készíteni belőlük, így nem kell lemondanod a kedvenc sütijeidről, élvezetesebbé és ízletesebbé teheted a diétád, anélkül, hogy híznál a fölös cukor és zsír miatt!
– Gyümölcslé Nincs is egészségesebb a frissen facsart gyümölcslénél, gondolják sokan. Pedig a gyümölcslevek nagyon sok cukrot tartalmaznak, még a 100%-os gyümölcslevek is. Hiába nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, a gyümölcs önmagában sok cukrot tartalmaz. Ráadásul mivel a préselésnél eltávolítják a gyümölcsben található rostokat, a gyümölcslevek nagyon gyorsan felszívódnak és megemelik a vércukorszintet. Gyümölcslevek helyett inkább edd meg a gyümölcsöt. Miért rosszabb a gyümölcslé mint a csoki? Mit ne együnk, ha fogyni akarunk? – Fehér lisztből készült ételek A fehér lisztből készült ételek is gyorsan megemelik a vércukor szintet, ami gyorssan éhségérzetet okoz. Ezért érdemesebb inkább teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket fogyasztani. De vigyázz, mert attól, hogy egy kenyér barna színű, vagy magokkal van megszórva, nem feltétlenül jelenti, hogy teljes kiőrlésű gabonából készült. Sokszor színező malatával vagy kakaóporral színezik a pékárukat. A legbiztosabb, ha elolvasod a címkén az összetevőket.